15 Gesundheitstipps, die jede Frau über 40 kennen sollte

Mit zunehmendem Alter wachsen oft unsere Weisheit und unser Mitgefühl, doch auch unsere gesundheitlichen Herausforderungen nehmen zu. Mehr als 90 % der älteren Erwachsenen leiden unter mindestens einer chronischen Erkrankung, und mehr als 75 % habensogarmehrere.Dabeisind diese Zahlen bei Frauen noch höher als bei Männern.

Natürliche Veränderungen wie die Wechseljahre und Ihre familiäre Krankengeschichte spielen dabei eine Rolle, doch ein gesunder Lebensstil kann Ihnen helfen, in den kommenden Jahren so stark und unabhängig wie möglich zu bleiben.
 
Werfen Sie einen Blick auf diese Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit im Alter zu erhalten.

Umgang mit den Wechseljahren:

1. Bleiben Sie kühl. Hitzewallungen können unangenehm sein und Ihren Schlaf stören. Reduzieren Sie sie, indem Sie Auslöser wie Alkohol und Koffein einschränken. Zieh dich in Schichten an und stelle einen Ventilator neben dein Bett.

2. Gehe mit Stress um. Stress kann Hitzewallungen und andere Wechseljahrsbeschwerden verschlimmern. Meditiere täglich und denke positiv.

3. Nimm ab. Mit zunehmendem Alter schrumpfen deine Muskeln und dein Stoffwechsel verlangsamt sich. Auch die Verteilung deines Körperfetts ändert sich, sodass sich mehr davon um deine Taille ansammelt, was dein Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes erhöht. Bekämpfe dies, indem du weniger isst und dich mehr bewegst.

4. Essen Sie Soja. Viele Frauen finden durch Soja und Nahrungsergänzungsmittel Linderung bei Wechseljahrsbeschwerden, auch wenn Studien widersprüchliche Ergebnisse liefern.Probieren Sie aus, ob Tofu und Sojamilch bei Ihnen wirken.


6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob Sie für eine Hormonersatztherapie oder andere Behandlungen in Frage kommen. Teilen Sie ihm Ihre Bedenken und Fragen mit.

Körperlich fit bleiben:

1. Trainieren Sie Ihr Herz. Ab dem 40. Lebensjahr ist das Risiko für Herzerkrankungen etwa fünfmal so hoch. Ausdauertraining in Verbindung mit einer ballaststoffreichen und fettarmen Ernährung kann dazu beitragen, dass Ihr Herz stark bleibt.

2. Bauen Sie Muskeln auf. Verlangsamen Sie den Muskelabbau und stärken Sie Ihre Knochen durch Krafttraining. Heben Sie Gewichte oder probieren Sie Übungen aus, bei denen Sie Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand nutzen, wie Planks und Liegestütze.

3. Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht. Vermeiden Sie Stürze, indem Sie sicherer auf den Beinen werden. Machen Sie Yoga oder stehen Sie einfach auf einem Bein, während Sie telefonieren.

4. Fragen Sie einen Trainer. Haben Sie bereits steife Hüften oder Rückenschmerzen? Einige professionelle Trainer sind auf korrigierendes Fitnesstraining spezialisiert, das genau auf die Bereiche abzielt, die Sie lockern müssen.

Weitere Gesundheitstipps für Frauen über 40:

6. BleibenSie aktiv. Der Kontakt zu anderen ist fürein aktivesLeben im Alter unerlässlich. Pflegen Sie enge Beziehungen und lernen Sie jeden Tag etwas Neues.

Wenn Sie sich auf dem Laufenden halten und einen gesunden Lebensstil pflegen, können Sie vielen altersbedingten Beschwerden vorbeugen und diese besser bewältigen. Wenn Sie eine Frau über 40 sind, fangen Sie jetzt damit an, um Ihre Chancen zu maximieren, in Ihren goldenen Jahrengeistig fit und körperlich in Formzu bleiben .

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